تعاني العديد من النساء من تقلصات الدورة الشهرية في بداية كل دورة. تنتج هذه التقلصات عن تقلصات الرحم أثناء التخلص من بطانته، وقد تتراوح حدة الألم من خفيف إلى شديد، وغالبًا ما يؤثر على أسفل البطن والظهر والفخذين. لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الألم. نجيب في هذا المقال عن سؤال “كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات” مع ستة علاجات منزلية فعالة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، مع التركيز على صحة المرأة كأولوية.
كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات:
باستخدام العلاج بالحرارة:
يعد تطبيق الحرارة على البطن من أكثر الطرق فعالية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد استخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو كمادات دافئة في استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم، مما يقلل الألم والانزعاج.
كيفية استخدام العلاج بالحرارة:
- ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل البطن لمدة 15-20 دقيقة.
- خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء وتخفيف التشنجات في البطن والظهر والساقين.
- استخدم منشفة دافئة أو كمادات ساخنة إذا لم تكن وسادة التدفئة متاحة.
أظهرت الدراسات أن العلاج بالحرارة يمكن أن يكون بنفس فعالية المسكنات في تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث يساعد على استرخاء العضلات ويوفر راحة سريعة وطبيعية.
من خلال التمارين الخفيفة:
قد يبدو ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية غير مريح، لكن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد في تقليل التقلصات. فالتمارين تحفز إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم ويعمل أيضًا كمحسن للمزاج.
تمارين فعالة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:
- اليوغا: تساعد أوضاع مثل وضعية الطفل وتمدد القطة والبقرة في استرخاء منطقة البطن والظهر السفلي.
- المشي: يمكن أن يعزز المشي القصير تدفق الدم ويخفف التشنجات.
- التمدد: يمكن أن تقلل تمارين التمدد الخفيفة من توتر العضلات.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2024 أن ممارسة اليوغا مرتين أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من حدة آلام الدورة الشهرية. حتى بضع دقائق من التمدد أو التمارين الخفيفة قد تحدث فرقًا ملحوظًا.
باستخدام النشوة الجنسية
يمكن أن يكون الوصول إلى النشوة الجنسية علاجًا طبيعيًا لتقلصات الدورة الشهرية. أثناء النشوة، ينقبض الرحم ثم يرتاح، مما قد يقلل من تأثير التقلصات. كما يؤدي النشوة إلى إطلاق الإندورفين والأوكسيتوسين، وهما هرمونات تساعد في تخفيف الألم وتحسين المزاج.
طرق تحقيق ذلك:
- يمكن للنشاط الجنسي الفردي أو مع الشريك أن يوفر الراحة.
- التحفيز البظري له تأثير مسكن للألم.
- يجد البعض الراحة من خلال الإيلاج، بينما يستفيد آخرون من التحفيز الخارجي فقط.
على الرغم من أن هذه الطريقة قد لا تعمل مع الجميع، إلا أن العديد من النساء أفدن بأنهن شعرن بتحسن بعد الوصول إلى النشوة الجنسية.
تدليك البطن بالزيوت العطرية
يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للبطن باستخدام الزيوت العطرية في استرخاء عضلات الحوض وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
أفضل الزيوت العطرية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:
- زيت اللافندر: معروف بخصائصه المهدئة والمسكنة للألم.
- زيت الورد: يساعد في تحقيق التوازن الهرموني.
- زيت الزنجبيل: له تأثيرات مضادة للالتهابات.
- زيت النعناع: يمنح إحساسًا بالبرودة ويساعد في تخفيف الألم.
كيفية الاستخدام:
- امزجي بضع قطرات من الزيت العطري مع زيت حامل مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز.
- قومي بتدليك أسفل البطن بحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق.
- كرري هذه العملية يوميًا خلال الدورة الشهرية للحصول على أقصى فائدة.
أظهرت الدراسات أن التدليك باستخدام الزيوت العطرية أكثر فعالية من التدليك العادي في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
إجراء تغييرات غذائية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على شدة تقلصات الدورة الشهرية. يساعد تناول الطعام الصحي في تقليل الالتهابات وتحسين الصحة الإنجابية بشكل عام.
أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
- الأحماض الدهنية أوميغا-3: موجودة في الأسماك، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
- الفواكه والخضروات: غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في تقليل الالتهابات.
- المكسرات والبذور: غنية بالمغنيسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات.
- الحبوب الكاملة: تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
- شاي الأعشاب: مثل البابونج، والهندباء، والتوت الأحمر، والشمر، حيث يمكن أن تساعد هذه المشروبات في تخفيف التقلصات.
كما أن الحفاظ على الترطيب ضروري جدًا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات عضلية، مما يجعل آلام الدورة الشهرية أكثر سوءًا. لذا فإن شرب كميات كافية من الماء وشاي الأعشاب يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا لم توفر العلاجات المنزلية الراحة الكافية، فقد يكون من الضروري طلب المشورة الطبية. يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من:
- نزيف غزير جدًا.
- تفاقم التقلصات مع مرور الوقت.
- ألم يمنعكِ من ممارسة حياتكِ اليومية.
- تقلصات لا تتحسن باستخدام العلاجات الطبيعية.
يمكن للطبيب تقييم الأعراض واقتراح علاجات أخرى مثل وسائل منع الحمل الهرمونية أو الأدوية الموصوفة.
الأسئلة الشائعة حول تقلصات الدورة الشهرية
ما هو أفضل شاي لتقلصات الدورة الشهرية؟
لا يوجد جواب محدد، ولكن شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والشاي الأخضر قد يساعدان في تخفيف الألم.
هل يمكن للعصائر أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة؟
على الرغم من أن تناول الفواكه والخضروات قد يكون مفيدًا، لا توجد أدلة قوية على أن العصائر بحد ذاتها تقدم راحة فورية.
ما العوامل التي تجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ؟
تشمل بعض العوامل التي قد تزيد من حدة التقلصات:
- تاريخ عائلي من الألم الشديد أثناء الدورة.
- العمر أقل من 20 عامًا.
- السمنة.
- التوتر والتدخين.
- انخفاض تناول أوميغا-3.
الخاتمة
تُعد تقلصات الدورة الشهرية مشكلة شائعة لكنها قابلة للإدارة. من خلال اتباع هذه العلاجات الطبيعية، يمكنكِ تعلم كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات بشكل فعال. إذا لم توفر هذه الطرق الراحة الكافية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمناقشة خيارات العلاج الأخرى.